trening dla 14

[...] gryczana, jaja, kakao 2. makrela, ziemniaki 3. ryż, kurczak, oliwa 4. ryż, kurczak, oliwa 5. twaróg, płatki owsiane suple: cla soft gel, magnez, vitapil, napar ze skrzypu trening: tak trochę dekadencko wyszło. lekko ścięło, ale zakres powtórzeń dla najważniejszych ćwiczeń słaby. ja to jednak lubię ćwiczenia na plecy w przynajmniej 8 [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

Witam Jacku i Rafale :) jaki dla mnie byl by najlepszy trening ? FBW ? split ? moze jeszcze cos innego do tej pory caly czas jechalem splitem efekty sa bardzo ladne :) Wiek:14 Staz:4 miechy Waga:70+ Wzrost:180cm Budowa:Ekto Cel:Masa Dieta: Jest

[...] w tygodniu, lepszy jest podzial taki: poniedzialek: Klata i bic sroda: Barki i nogi piatek: Plecy i tric Wtedy kolejne partie atakowane sa tak rozpisujac tydzien (tm - trening mocny, tl - trening lekki, nt - brak treningu): Klata: tm, nt, nt, nt, tl, nt, nt Plecy: nt, nt, tl, nt, tm, nt, nt Bary: tl, nt, tm, nt, tl, nt, nt Bic: tm, nt, [...]

[...] 2500 kcal!! (czy to jest bilans na cale doladowanie czy tylko jeden dzien?) jak maja wygladac posilki w piatek do poludnia?? (Wiem ze ciagnac jesio CKD, ale ile kcal itp) trening silowy mam miedzy 16:30- 18 (wiem ze mam sie ladnie katowac- z checia ), pozniej 18-19 - body combat. czy doladowanie mam zaczac juz w piatek?? ile czego powinnam [...]

[...] HST - obciazenia maksymalne dla danej ilosci powtorzen. Jesli np wyciskasz na klatke 50kg w 10 powtorzeniach - masz juz maksymalny ciezar. Nastepnie odejmujesz na kazdy trening po ok. 5% ciezaru lub 2,5-5kg (dla grub mniejszych) lub 2,5-9kg dla wiekszych (asada 5% jest bardziej uniwersalna. Jesli wiec masz 50kg w 10 powtorzeniach wychodzi ci [...]

plan rozpisz na 3 dni w tygodniu. Dla przykładu: pon - trening wt - wolne sr - trening czw - wolne pt - trening weekend - wolne to moj plan, ale ty mozesz sobie elastycznie ulozyc np. co drugi dzien. A poza tym, aby miec efekty musisz cwiczyc o wiele dluzej niz 3 tygodnie Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-05-03 14:40:41

[...] SQ z podwójnym dnem 95kg/5 WL 122,5kg/3 122,5kg/5+1 WL z podwójnym dnem 95kg/4 Dociskanie do 9cm 130kg/6 Uginanie hantli 5kg 4serie nie liczyłem powtórzeń :D :D OK to był trening ostatni w tym tygodniu na rozeznanie pod nowy plan ostatni który będę robił do MP który ma mi dodać siły i nie ma innej opcji odczucia przysiady na maxa sa [...]

mozliwe Ale dla usprawiedliwienia powiem , ze trenuje jak pussy bo taki trening na mnie dziala Plecy to jedna z tych grup miesniowych ktore najbardziej poprawilem od tamtego roku. Musze rowniez napisac , ze przerwalem przygotowania bo pod koniec juz wszystko szlo troche w zla strone. Przytylem 2 kg w ostatnich 2 tyg zamiast zmniejszyc wage [...]

spróbuj w dziennikach dla początkujących - ja będę miał Ciebie na oku Tylko z głową - trening nie tylko FBW, ale splita też możesz zarzucić, pamiętaj o misce aby na to zwracali uwagę. a z odstępnym to się dogadamy spróbuj wziąć kredyt

[...] ciężaru co najmniej 60% CM dla jednego powtórzenia ale skoro jesteś początkującym to nie wiesz jaki jest Twój maks i co najmniej nierozsądne jest jego mierzenie. Wykonaj trening tak abyś czuł, że mięśnie pracują i zacznij od zaniżonych ciężarów. Zrób tak np wyciskanie leżąc 12 powt sam gryf 12 gryf + 10kg 12 gryf + 20kg 12 gryf +30kg I [...]

[...] co się Tobie bardziej spodoba i czy dana SW/system walki będzie dobre,dla Ciebie.A w ogóle co to znaczy dobre???(ciastko też może być dobre)Wszędzie masz pierwsze wejście na trening za darmo,także możesz spróbować po kolei,ocenić samemu i wybrać,choć dla osoby która wcześniej żadnych SW nie ćwiczyła może to być problemem,a nie wiem jak z tym w [...]

Macie jakiś fajny opis na gg dla mnie cos takiego że np. "trening czyni mistrza " ????

[...] federację swojego stylu (federacje międzystylowe to zwykle fabryki "koleżeńskich" danów) -nie ukrywa informacji o tym co, u kogo i jak długo trenował -nie używa na treningu takich wyrażeń jak "energia ki", "mma to rozrywka dla d****i" albo "jesteśmy najskuteczniejsi-tak skuteczni że nie walczymy z nikim z obawy [...]

Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]

[...] 40ml dziennie rozłożone na 4 porcje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym pyt w tej ankiecie jest ogólne, ale trening mam dosyć mocny każda grupa mięśniowa raz w tygodniu 4 razy w tyg mam trening siłki czasem zrobie jedną grupe mięśniową podwójnie, często ( ale bez przesady) zmieniam [...]

[...] ani przeciążeniowych, to dodajemy kolejne obciążenia, a po każdym zakończonym ćwiczeniu pamiętamy o rozciąganiu ćwiczonych mięśni i stawów. Prawidłowym rozwiązaniem jest trening oporowy na specjalnych maszynach siłowych, ponieważ można dokładnie wyizolować ćwiczone mięśnie i stopniowo je obciążać poprzez odpowiednią pozycję, ilość powtórzeń, [...]

[...] 80kg bedzie to 2500kcal ,pochadzacych z 2g bialak na kg wagi ciala,20-30g ww i reszta to tluszcze)" "Cykl dietetyczny(jak i trenigowy) zaczyna sie od niedzieli(trening opisze ciut pozniej) Zaczynamy nasz dzien od 2000kcal i kontynujemy tak az do piatku Rozkald makroskaldnikow wygladal by tak: Bialko od 2g do 2,5g nak g wagi ciala [...]

[...] dołóż tych cholernych krążków jak chcesz mieć grzbiet, a nie byle co! CP - w miarę, dołóż. Pompki - jak będziesz chciał utrzymać 3 talerze na brzuchu w przyszłości? przemyślałeś to? TALERZE TRZYMAMY NA UDACH!! poproś kogoś by Ci położył...i weź jakiś ciężar, bo sobie z tym w kulki lecisz! Jesz już dużo, to treningi też chcę widzieć ciężkie.

[...] tutaj opcja nr 3 czyli stały podaż takiej ilości, która mi wystarcza, a reszta z tłuszczy. Będzie dobrze? 2) Trening siłowy 3x PN,ŚR,PT + HIIT 3x WT,CZW,SB. Wszystkie te treningi mam możliwość wykonywania o 13.30 i będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć tylko dawkę BCAA, a o 14.30 zacząć [...]